MÅNDAG: Axlar
TISDAG: Bröst
ONSDAG: Rygg, förebygga kutrygg, nedre rygg
TORSDAG:biceps/triceps
FREDAG: mage
LÖRDAG: fram/bakben
Squat och sumo
SÖNDAG:VILA
MÅNDAG: Axlar
TISDAG: Bröst
ONSDAG: Rygg, förebygga kutrygg, nedre rygg
TORSDAG:biceps/triceps
FREDAG: mage
LÖRDAG: fram/bakben
Squat och sumo
SÖNDAG:VILA