IronMind Captains of Crush, #Trainer (45 kg)
Motstånd:
- #Guide: 25 kg – för nybörjaren/rehab
- #Sport: 35 kg – bra uppvärmning
- #Trainer: 45 kg – För starka händer
- #0.5: 55 kg – innan du går över till #1
- #1: 65 kg – För dig som tränar ditt grepp regelbundet
- #1.5: 75 kg – innan du går över till #2
- #2: 90 kg – mycket stark greppstyrka
- #2.5: 110 kg – innan du går över till #3
- #3: 125 kg – världsklass, få certifierade som lyckats
- #3.5: 145 kg – innan du går över till #4
- #4: 165 kg – extremt motstånd (klarad av styrkelegenden Magnus Samuelsson)
CoC Guide – 25 kg (60lbs)
CoC Sport – 35 kg (80lb)
CoC Trainer – 45 kg (100 lb)
CoC point five – 55 kg (120lb)
CoC No 1 – 65 kg (140lb)
CoC No 1,5 – 75 kg (167,5lb)
CoC No 2 – 90 kg (195lb)
CoC No 2,5 – 110 kg (237,5lb)
CoC No 3 – 125 kg (280lb)
CoC No 3,5 – 145 kg (322,5lb)
CoC No 4 – 165 kg (365lb)
När borde du kunna gå upp till nästa nivå?
Det är svårt att ge ett bra svar på den frågan efter vi alla är olika,
alla utvecklas olika. För vissa kan det ta år att gå från nr 2 till nr 3.
Allt beror på hur mycket man tränar, hur gammal man är etc.
Vad borde jag göra?
Min rekommendation är att skaffa alla Captain crush på engång, i alla fall TRAINER samt NO.1 och NO.2
Om du vill köpa dom som ligger mellan hela nummer är helt och hållet upp til dig, som t ex 1.5 –2.5 – 3.5
Men du bör definitivt ha TRAINER och Nr 1 och Nr 2.
Det kan ju kännas onödigt att köpa nr 3 o 4 men att testa även dessa kan göra dig starkare i dom lägre numren.
Målet är ju att kunna stänga en gripper i en viss klass.
Så även om du inte skulle kunna röra nr 4 några milimeter så kan den ändå gå att träna med. Samma med tre:an också
Du borde vara redo att gå upp till nr 2 om du kan stänga nummer ett fem gånger.
Och med redo menas att du borde kunna stänga nr 2 om du kan stänga nummer ett fem gånger.
Så här tränar man med Captain of Crush:
TRAINER – 10 reps x 2 set 45 kg
NO.0.5 – 5 reps x 3 set (55 kg)
NO.1 – 1 reps (då har du målet att stänga den) (65 kg)
NO.1 – 5 reps (du borde vara klar att gå till 1.5)
TRAINER – 10 reps x 2 set 45 kg
NO.1- 5 reps x 3 set (55 kg)
NO.1.5 – 1 reps (då har du målet att stänga den) (75 kg)
NO.1.5 – 5 reps (du borde vara klar att gå till nr 2.0)
TRAINER – 10 reps x 2 set 45 kg
NO.1.5- 5 reps x 3 set (75 kg)
NO.2.0 – 1 reps (då har du målet att stänga den) (90 kg)
NO.2.0 – 5 reps (du borde vara klar att gå till nr 2.5)
TRAINER – 10 reps x 2 set 45 kg
NO.2.0- 5 reps x 3 set (90 kg)
NO.2.5 – 1 reps (då har du målet att stänga den)(110 kg)
NO.2.5 – 5 reps (du borde vara klar att gå till nr 3)
TRAINER – 10 reps x 2 set 45 kg
NO.2.5- 5 reps x 3 set (110 kg)
NO.3.0 – 1 reps (då har du målet att stänga den) (125 kg)
NO.3.0 – 5 reps (du borde vara klar att gå till nr 3.5)
När du har nått målet att stänge nr 1 har du uppnått ett delmål.
Dör att gå vidare borde du kunna stänga 1,5
Jag kommer att köpa alla Captain Crush, även dom som ligger mellan dom hela siffrrona.
